At sove godt om natten afhænger ikke kun, hvad du laver, lige når du går i seng. Det handler om valg, du træffer i løbet af både dagen og aftenen. F.eks. hvis du lider af meget stress og det er årsagen til hvorfor du sover dårligt om natten, så er det virkelig en god idé at gå til en stress psykolog, for at lære at håndtere stress i livet og på måde opnå bedre nattesøvn. At behandle stress, tager dog nogen tid og kan ikke klares på en dag. I denne artikel opsummerer vi nogle gode råd og tips til bedre nattesøvn som du kan bruge med det samme og prøve af allarede i dag, for at opnå bedre nattesøvn.
Tjekliste for dagen
Aktiviteter i løbet af dagen giver dig forudsætningerne for at kunne sove godt om natten. Her er de vigtigste tips:
Mere dagslys
Prøv at få masser af dagslys. Helst om morgenen. Søvn er en del af døgnrytmen, og det hænger igen sammen med lys. I løbet af dagen giver dagslyseksponeringen højere vågenhed og samtidig bliver du naturligvis træt, når mørket falder på. Undgå skærm (såsom tv og smartphone) de sidste timer før sengetid, da såkaldt blåt lys fra skærme sender forkerte signaler til hjernen.
Træn gerne
Motion giver dig bedre søvn. Du bør dog undgå at træne for sent på aftenen, lige før du ska gå i seng, da du så kan have svært ved at falde i søvn på grund af et højt niveau af endorfiner og adrenalin.
Tag ikke en lur
Hvis du sover midt på dagen, kan din næste nattesøvn blive værre, hvis du har søvnproblemer. En lur midt på dagen kan mindske behovet for søvn om natten og dermed gøre det sværere at falde i søvn eller sove en hel nat. Det er bedre at gå i seng til tiden om aftenen.
Undgå kaffe, te og cola
Koffein er et stof, der findes i drikkevarer så som kaffe, te og cola. Koffein har en søvnhæmmende effekt og derfor bør du undgå det inden du går i seng. Koffeins halveringstid er omkring 6 timer. Det betyder, at hvis du tager en kop kaffe 6 timer før sengetid, har du koffein svarende til en halv kop kaffe i blodet, når du går i seng.
Tjekliste for aften
Følg disse tips for at blive klar til at gå i seng og sove godt om natten.
Undgå alkohol
I nogle tilfælde kan alkohol få dig til at falde hurtigere i søvn, men på den anden side er effekten af at drikke alkohol, at søvnen bliver forstyrret og ikke lige så dyb. Derudover er der andre negative effekter med alkohol, der bidrager til langsigtede konsekvenser og ubehag, som gør, at alkohol frarådes.
Undgå rygning og snus
Rygning og snus kan opfattes som afslappende, men nikotin er opkvikkende og kan i stedet føre til, at det bliver sværere at falde i søvn. Hvis du stadig ryger eller snuser, bør du undgå at gøre det, umiddelbart før du går i seng.
Træn ikke for sent
Træning er meget sundt, hvis du gør det tidligere på dagen, men alt, der hæver din kropstemperatur, før du går i seng, risikerer at forringe din søvn.
Undgå koffein
Undgå koffein om aftenen, da det har en opkvikkende effekt. Nogle mennesker er meget følsomme over for koffein og kan være nødt til at afstå fra det allarede tidligere på dagen. Husk at ikke kun kaffe, men også te og cola indeholder koffein.
Undgå uret
Se ikke på uret, hvis du vågner om natten.
Undgå digitale skærme
Undgå at se på skærme (f.eks. mobiltelefoner, bærbar computere) i sengen og om natten: det blå lys kan aktivere hjernen.
Stå tidligt op om morgenen
Lig ikke alt for længe i sengen, som voksen har du som regel ikke brug for mere end 7-9 times søvn.
Held og lykke!
